睡眠时间最好在那个时间段?
中医和气功里说的是晚上9点到3点，这个只有功力比较深的人才能做到，一般人即使勉强用闹钟闹醒也很难受的，不过9点睡还是很容易做到的，当你休息好了，身体慢慢恢复健康，自然会越来越早醒来。
晚上11点到凌晨6点。睡眠的黄金7小时是晚上11时至清晨6时，尤其是凌晨3时以前的睡眠是深度睡眠集中的时间段，很多机体重大生理功能，诸如生长激素的分泌、免疫因子的形成，都是在这个时间段内完成的，3～4时以后，深度睡眠很少或者根本没有深度睡眠。
人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。
正常情况下晚上10点前睡觉比较健康。一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静、安神，有效预防失眠。如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠，或者深睡眠时间占比相对较短。
人一天中睡眠最重要都是在什么时间段?请详细说明。谢谢!!
最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间， 精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。
儿童的睡眠要早一点，8点半左右就可以入睡，青少年可以在9点到10点入睡，老年人在10点以后入睡。所以不同的季节、不同年龄，每个人的最佳睡眠时间不同。老年人的睡眠时间可以缩短，但是老年人因为活动少，冬天的时候可以在8-9点休息，但是要保证睡眠时间达到6-7个小时。
晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。 起床的时间同样应当顺时。凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。
半夜到凌晨4：00 正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！凌晨3：00~5：00 人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
●那么也就是说：默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。
晚上睡觉的最佳时间是什么时候
指导意见： 一般最好是早睡早起的，建议最好是9点左右睡觉的。
我觉得晚上睡觉的最佳时间是十点到十点半。先说说上班族吧，就比方我，每天六点下班，七点半到家，到家之后就要准备晚饭，加上吃晚饭的时间，最快也已经八点半了。
人的最佳休息时间是22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。睡眠的质量：入睡快，在30分钟内入睡。睡眠深，不易惊醒。无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。起床快，早晨起床后精神好。白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
中午睡觉时间是13--15时，晚上睡觉时间是23--3时。
是晚上十点。晚上10点到1点进行更新皮肤。如果10点没有去睡觉，最迟11点就必须睡觉，如果你还懂得爱惜你的皮肤的话。
孩子睡眠时间规律
1、睡眠时间规律9个月需15个小时；1周岁时，13~14个小时左右；2周岁以后，10~12个小时便可。为了孩子能够更好的生长发育，睡眠时间不宜过长或者过短。生长激素分泌高峰期根据婴儿生长分泌特有的规律，最好在20时开始睡觉，21时进入熟睡状态，因为生长激素只有在睡眠中才能产生，一般分泌的高峰期是在22时至凌晨1时。
2、掌握了宝宝的睡觉周期，妈妈可以根据宝宝的作息时间，进行科学喂养，并帮助宝宝逐渐养成准时睡眠的习惯。
3、婴儿婴儿1天需12-20小时的睡眠时间，故应尽量在晚上7点左右的固定时间，进入夜晚睡眠。学龄儿童学龄儿童需保证每天10-12个小时左右的睡眠时间，故建议在8-9点左右入睡。青少年青少年应保证8-10小时睡眠时间，故建议晚上10点以前睡觉，可使新陈代谢得到充分补充，身体机能得到恢复。
4、不同年龄阶段的儿童晚上入睡时间并不一致。新生儿一天能睡18～20小时，晚上7点以后就需要保持室内安静，进入夜晚睡眠时间。1个月～1岁的宝宝夜间睡眠时间为12～18小时，尽量在晚上7点以后进入夜晚睡眠，也可根据家庭环境适当推迟，但不宜晚于9点。
5、家中有3岁以下的小朋友，家长要帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，通常以1～2个小时为宜，年龄越小，午睡时间可越长，年龄越大，午睡时间可相应减少。学龄前的小朋友当孩子步入幼儿园阶段，老师一般会安排孩子在午饭过后睡午觉，通常也是1个小时左右。
6、出生一个月的新生婴儿，每日睡眠需达到16~18小时；一个月到半岁的婴儿 每日睡眠需达到14~16小时；半岁到一岁的孩子，每日睡眠需达到13~15小时。睡眠时间分段婴幼儿睡眠时间一天需分成好几段。两岁内的小孩一天最少要有两次小睡，两岁及以上的小孩一天最少也要一次小睡。
白天什么时候是最佳睡眠时间?
中午饭后半小时，12：00-1：00之间最佳，午睡不宜过久，30-50分钟最佳，不宜超过1小时。
时到次日5时为最佳睡眠时间。科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。
少年发育阶段的最佳睡眠时间为晚10点至早六点，每天至少保持8小时的睡眠时间，其中，22点至3点这段时间对青少年的身体发育来说，是最佳时间。步入中年以后睡眠时间也为22点至6点，但每天的睡眠时间可为6小时，其中24点到3点或4点这段时间为最佳睡眠时间。
人的最佳休息时间是22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。睡眠的质量：入睡快，在30分钟内入睡。睡眠深，不易惊醒。无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。起床快，早晨起床后精神好。白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。
鉴于你有晚班，可以多多提高午睡的质量，最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内 (中午 12时 - 13时 )。在此期间 ，午睡一小时即可恢复精力。
睡觉的最佳时间是什么?
1、医生建议：最佳睡眠时间是晚上11 ：00到早晨7 ：00 晚上10 ：00前最好上床休息，中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时)，年轻人一天至少要睡足八小时！晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
2、我觉得晚上睡觉的最佳时间是十点到十点半。先说说上班族吧，就比方我，每天六点下班，七点半到家，到家之后就要准备晚饭，加上吃晚饭的时间，最快也已经八点半了。
3、建议睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子。理由如下，仅供参考。人体生物钟时刻表如下：凌晨 1时：进入浅睡阶段，对疼痛特别敏戚。2时：除肝以外，体内大部分器官工作节律极慢。3时：全身休息，肌肉放松，血压，脉搏、呼吸减低少。4时：器官工作节律更低、慢，稍有声音即醒。 5时：人已经历浅睡、深睡。
4、人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，假如在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。
