午睡要睡觉多长时间好?
健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1~5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。
午睡的时间最好限制在一个小时之内，30-45分钟是最好的。如果午睡的时间过短，我们身体的体力得不到有效的恢复，难以支撑下午繁重的工作。但是午睡的时间特别长，有研究发现白天睡眠一个小时，相当于夜间睡两个小时。
想要小孩养成午睡习惯，家长需要做好以下四点。合理安排孩子的睡眠时间家长首先应该安排好孩子的睡眠时间，让孩子尽量早睡早起。因为如果孩子早上起得太晚，中午肯定会没有睡意。一般来说，孩子晚上睡10-11个小时，中午睡1-2个小时为宜。晚上睡多了，不利于中午睡觉，中午睡多了，又不利于晚上睡觉。
二十分钟 饭后20分钟午睡更健康 睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了；习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。午睡最好到床上休息，采取右侧卧位。
午睡时间应在一小时以内。这样不仅能有效消除疲劳，还能防止你睡着容易醒。不要睡在桌子上。趴在桌子上睡觉，醒来后会出现头晕、眼花、乏力等一系列症状。同时，用手当枕头会造成眼部压力，久而久之容易诱发眼部疾病，趴在桌子上会压迫胸部，对颈椎和脊椎都不好。睡醒后，做些运动，喝一杯热水。
小朋友午睡时间规律
宝宝的午睡时间要根据不同的成长阶段进行调整。比如，2-3个月时5小时，4-6个月时3小时，1岁时2小时，2-3岁时1小时，3岁以上则和大人一样，30分钟至1小时足矣。这样，宝宝既能充分休息，又不会影响夜间的睡眠质量。睡眠环境的调整宝宝的睡眠环境对于睡眠质量有着重要的影响。
幼儿园一般午睡二小时左右。中午十二点左右睡。宝宝从刚开始的白天两次小睡过渡到一次午睡，把早晨小睡和下午觉的时间逐渐合并，如果午睡时间太迟，那么很容易造成宝宝上午过于疲累，因此在正午的时间相对合适。
午睡时间不是越长越好，太长会让脑血流量减少，醒后头昏脑涨，太短又不能达到缓解身体疲劳的功效，午睡时间要控制在一定范围内。对于宝宝来说，午睡时间多长好呢\下面是我整理的宝宝午睡时间知识，希望对你有帮助1岁以下宝宝午睡时间1岁以下的宝宝午睡时间最好控制在5个小时左右。
点到1点。一般来说，幼儿园上学时间在早晨7-8点，放学时间为下午的4-5点，这其中中午午休约2个小时。幼儿园适龄幼儿一般为3岁至6岁。幼儿园的任务为解除家庭在培养儿童时所受时间、空间、环境的制约，让幼儿身体、智力和心情得以健康发展。
午睡时长多少为最佳?
理想的午休时间是在13点到15点 最佳时间是30到50分钟 1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。
午睡的睡眠时间一般认为是10-20分钟，即10分钟左右是最佳午睡时间。这样可以使人的清醒达到最佳状态，同时可以迅速提高人的警觉性，恢复精力，使人迅速投入到接下来的工作中，具有很好的保健作用。同时，这种长时间的午睡可以提高人的记忆力，使人处于良好的精神状态。
中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。
人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。
宝宝的午睡时间要根据不同的成长阶段进行调整。比如，2-3个月时5小时，4-6个月时3小时，1岁时2小时，2-3岁时1小时，3岁以上则和大人一样，30分钟至1小时足矣。这样，宝宝既能充分休息，又不会影响夜间的睡眠质量。睡眠环境的调整宝宝的睡眠环境对于睡眠质量有着重要的影响。
